Ejercicio ¡¡A sudar!!

Hooola!!

Esta entrada se la voy a dedicar a la actividad física, os cuento, nunca he practicado ningún deporte porque de pequeña me diagnosticaron Síndrome de Scheuermann, una dolencia que tuve a nivel lumbar, por lo que mi traumatólogo me indicó no hacer ejercicio físico que requiriera esfuerzo. Por lo que estuve años y años sólo yendo a natación y además sólo podía nadar el estilo de espaldas. Cuando pasó el tiempo, me apunté al gimnasio, siempre con ese problemilla por delante para que me hicieran tablas de ejercicio acorde a eso. Así que nunca practiqué Educación Física ni en el colegio, ni en el bachillerato ni nada. 

He estado unos años que no he hecho practicamente nada más que andar, pero ahora desde que el tema de la operación es una realidad en mi vida, me he planteado que tengo que hacerlo. Me da mucha pereza ir al gym, no por vergüenza ni nada, además he de decir que a todos los gym que he ido siempre, siempre me han tratado genial, me han cuidado mucho. 

Así que un día me desperté y dije: este es mi día para empezar, mi hermana tuvo un curioso regalito de reyes: el wii fit. Así que digo: "Voy a probar". Y os lo recomiendo a tod@s!! Haces ejercicio divirtiéndote, puedes hacerlo a tu aire o con programas personalizados. Además te va pesando y te va diciendo tu IMC y tus progresos, puedes plantearte metas e ir viendo cómo llegas a ellas. Correr, aerobic, step, girar el aro, yoga, hay mucha variedad donde elegir. También os recomiendo el EA Sports Active, este da mucha más caña, tiene un programa de 30 días, aproximadamente 30 - 40 min al día donde se trabajan las diferentes partes del cuerpo, con ejercicio de todo tipo. La verdad que llevo un mes que he bajado la intensidad, antes hacía todos los días 1 hora de ejercicio, pero este mes de Agosto entre el calor que hace en Cádiz y que tengo que estudiar, pues hago 2 o 3 días a la semana.

Y bueno! ahora os hablo de mi último descubrimiento, que es lo que estoy haciendo ahora, Tae Bo, he encontrado unos videos por internet de Billy Blank con varios niveles: básico, intermedio, avanzado, quemador de grasas. Y están super bien, se suda muchísimo y se trabaja a muy buen ritmo. Así que, genial. Es divertido combina movimientos de alguna arte marcial con boxeo al ritmo de la música. Los que estoy haciendo yo ahora comienzan con un calentamiento, luego el programa en si para terminar con un enfriamiento. Son unos 30 minutitos y muy bien. Te quedas nueva! Luego los avanzados ya son más cañeros jejeje 

Pues ya me queda poco por decir de este tema, que me siento mucho más ágil desde que estoy haciendolo y que quiero que se convierta en rutina en mi vida. En ello estoy!!

Este mes estaré algo más ausente, porque entre que tengo viajes (ya sabéis que soy guía turística) y que tengo los exámenes... Pero bueno cuando vuelvo, me pongo al día de todo!!

Gracias por leerme y estar ahí

Un besazo

Fisioterapia respiratoria II

Hooooola! Pues bueno ya me han dado el alta en la fisioterapia, os voy a contar los ejercicios que nos han enseñado por si a algun@ le interesa:

- Tumbado boca arriba, las piernas sobre una cuña o una almohada alta. Coger aire, hacer presión con las dos manos en la parte alta del pecho (sin apretar la mama, sólo deslizarla) e ir soltando el aire, cuando ya estés sin aire, llenas los pulmones otra vez y dejas de hacer presión. Eso hay que hacerlo tanto en la parte izquierda como en la derecha.

- Este ejercicio es igual al anterior, pero en vez de hacer la presión en el pecho, hacerla en el costado debajo del pecho, por el lateral sabeis. Y todo lo demás igual.

- Tumbado boca arriba, coger aire e ir subiendo las piernas de forma alterna, al bajar las piernas soltar el aire.

- Tumbado boca arriba, coger la pierna derecha y presionarla contra el abdomen, para ayudar a la presión el brazo izquierdo coge la rodilla para presionar también. Coger aire y mientras se presiona el abdomen ir soltarlo, cuando esté vacío, llenarse de aire otra vez. Es como vaciar una colchoneta y volver a hincharla jeje

- Tumbado boca arriba. Llenar la barriga de aire, subirla lo máximo posible, y vaciar la barriga llevando el aire al pecho, soltar un poco y volver a llenar la barriga. Y combinaciones así.

- Tumbado de lado, pierna contra el colchón estirada, la otra pierna contraida contra el abdomen. Un brazo cogiendo la almohada y el brazo que queda hacia arriba flexionado, hacer presión con el codo en el lateral y después contra la cabeza, así inspirando y expirando.

- Sentado contra la pared, piernas abiertas, coger aire y llevar las manos a los tobillos, al centro y después volver al coger aire. 

- Sentado contra la pared, mano debajo del pecho, presionando, el brazo contrario estirarlo y girar hacia donde la mano que presiona.

- También nos han enseñado a toser, tumbado boca arriba, inspiras, buscas la boca del estomago, presionas con las dos manos y se tose.

Y yo creo que esto es todo!!!!! 

Espero que no sea muy lioso!!

Besitos

Fisioterapia respiratoria

Hola chic@s!

Me llamaron el viernes pasado para empezar la fisioterapia respiratoria hoy a las 12 de la mañana. Ya sabeis que me opero por lo privado, con Resa, pero cuando fuí a la cita con la endocrina de la SS para decirle lo del cambio del SS al privado, me dijo que ya que estaba en lista de espera para la fisioterapia que si me llamaban antes de operarme fuera, que aunque los resultados de las pruebas respiratorias habían sido muy buenos y falta falta no me hacía, no me iba a hacer mal y así me enseñarían los ejercicios para mejorar el tema de la respiración. Así que yo obediente.

A las 12 estaba en la consulta, me presentaron a mi compi de "gimnasia" Teresa, me enseñó a utilizar el aparato de las bolitas. Y ale, me tumbaron en la colchoneta, con una cuña en las piernas, y empezamos a hacer los ejercicios que nos decía el fisio. Son ejercicios fáciles, presionarse el pecho con las dos manos inspirando y expirando. De lado, con una pierna en el pecho, subiendo el brazo y bajandolo a la vez que inspiras/expiras. Sentada, piernas abiertas, llevando las manos a los tobillos y al centro. Y así. Han sido unos 35/40 minutos. Tengo que ir hasta el viernes, todos los días a las 12. A lo mejor lo alarga hasta el lunes. Ya os contaré.

Tengo mis pulmones oxigenadísimos!!!!!! 

Un beeeeesazo

Paula